Program treningowy 400m pdf

1. Jak mam trenować na 400m?
2. Jak mogę zwiększyć prędkość na 400 m?
3. 70 sekund to dobry czas na 400m?
4. Czy 80 sekund to dobry czas na 400m?
5. Jaki jest czas 400 m Usaina Bolta?
6. Jak szybko powinienem przebiec moje 400 m powtórzeń?
7. Czy 58 sekund to dobry czas na 400m?
8. Jaki dobry czas dla dziewczynki na 400m?
9. Ile czasu potrzeba, aby poprawić czas 400m?
10. Jaki jest dobry czas na 400m dla 13-latka?
11. Jaki jest dobry czas na 400m dla 14-latka?
12. Jaki jest dobry czas 400m dla 12-latka?

Jak mam trenować na 400m?

400m

1. Rozgrzewka: 1 mila wejść i wyjść (100 M sprint; 100 M marsz) szybciej na każdym okrążeniu; ostatnie okrążenie sprint 200 m.
2. ROZCIĄGNIĘCIA.
3. Wiertła.
4. Miernik 2 x 500: 70% na 400 M; 80% ostatnie 100 m / odpoczynek 5 'między 15' na końcu.
5. Miernik 2 x 200: 75%; reszta 30 ”
6. Miernik 4 x 40: szybki; reszta 20 ”

Jak mogę zwiększyć prędkość na 400 m?

Najlepszym sposobem na to jest skoncentrowanie się najpierw na zwiększaniu wytrzymałości długimi biegami, a następnie dodawanie niewielkich przypływów prędkości kilka razy w tygodniu podczas treningu. Wkrótce będziesz miał wytrzymałość biegacza długodystansowego i wybuchowość sprintera.

70 sekund to dobry czas na 400m?

Być może 20% z nich jest w stanie przebiec okrążenie 400 metrów bez zatrzymywania się i chodzenia. Powiedziałbym, że połowa z 80% osób, które chodzą, źle ocenia dystans i przez to nie chodziło prawidłowo, jednak biorąc to pod uwagę, nie byłbym zachwycony ich osiągami. Ale 70 sekund to dobry czas.

80 sekund to dobry czas na 400m?

Re: Wytyczne na czas 400m

Niewytrenowany sportowiec płci męskiej powinien być w stanie wykonać 400 w mniej niż 70 - 80 sekund.

Jaki jest czas 400 m Usaina Bolta?

Na wolnym powietrzu

Jak szybko powinienem przebiec moje 400 m powtórzeń?

Staraj się przebiec każdy z tych 400-metrowych interwałów w tempie, które jest o 90 sekund na milę szybsze od celu. Na przykład, jeśli Twoim celem jest ukończenie nadchodzącego półmaratonu w tempie 10 minut na milę, będziesz chciał przebiec te 400-metrowe interwały w tempie 8:30 minut..

Czy 58 sekund to dobry czas na 400m?

Dla młodego sportowca specjalizującego się w zawodach na torze na krótkim dystansie, 55–60 sekund. Dla doświadczonego długiego sprintera 45–50 sekund. Wszystko, co jest szybsze niż 45 lat, jest prawie światowej klasy. Średni czas dla sportowca męskiego to około 56–60 sekund.

Jaki dobry czas dla dziewczynki na 400m?

„Przyzwoity” czas dla licealistki na 400 m to około minuty. Czas rywalizacji byłby czymś mniejszym; zwykle około 56–59 sekund.

Ile czasu potrzeba, aby poprawić czas 400m?

W ciągu 10 miesięcy powinieneś spróbować zwiększyć dystans i prędkość, pokonując ten dystans. Jeśli trenujesz na 5 km, otrzymasz całkiem niezłe 400 m. Możesz stać się dużo lepszy, ponieważ przeszedłem z biegania 1:01 sekundy na 400 m do 52 sekund w ciągu 3 tygodni, ale to był ciągły trening dwa razy dziennie.

Jaki jest dobry czas na 400m dla 13-latka?

W przypadku przeciętnego 13-latka (który aktywnie uczestniczy w lekkiej atletyce) czas powinien wynosić około 1: 08–1: 15 (dla mężczyzn). Jeśli biegasz regularnie i pracujesz sprintem, aby przygotować się do sezonu torowego, dobry czas to około 1:05 lub nieco poniżej.

Jaki jest dobry czas na 400m dla 14-latka?

Kayla Davis z USA ustawiła 400m 13 & 14-letni rekord w grupie wiekowej kobiet w lipcu 2017 r. Wyniósł 52,54 sekundy. „Dobry” czas dla 14-letniego mężczyzny to mniej niż 60 sekund (konkurencja, zakres 56–58 sekund).

Jaki jest dobry czas na 400m dla 12-latka?

Średni czas to około 35 sekund. Na dystansie 400 m 1:09 powinna uczynić cię najszybszą dziewczyną w swojej klasie, a 1:05 powinna pozwolić ci startować w całym stanie. Średni czas powinien wynosić około 1:50.